最常用的跑步训练方法
最常用的跑步训练方法，跑步是我们生活中的一项体育运动，长时间坚持跑步能给我们的身体带来很多好处，掌握好的方法，会让跑步达到惊人的效果，下面我们一起了解最常用的跑步训练方法。
最常用的跑步训练方法1日常跑步训练中最常见的八种训练方式，以及相应的训练建议。
长距离跑 (Long Slow Distance, LSD)
长课的作用在于是建立基础带氧耐力，适合任何长距离项目 (尤其马拉松)。练习速度应低于比赛配速，保持在能与朋友"持续交谈"的强度 (60-80%最大心跳)。其好处包括增加脂肪作为能量燃料的比例，使比赛时节省醣原，减少撞墙的机会。
此外，长课亦有助建立更多红肌纤维 (慢收缩肌) 和相关带氧细胞组织 ，增加运动耐力。新手建议先从45至60分钟开始，循序渐进增加至120分钟或以上。但值得注意是由于长课的速度较真实比赛慢，过度练习不利建立比赛的配速和刺激相应肌肉，因此有经验者应该配合其他较高强度的练习。
节奏跑 (Tempo Run)
顾名思义，节奏跑的作用是建立比赛的节奏。因此，练习速度会接近比赛步速，强度较长课为高 (80-90%最大心跳)。这种训练可提高乳酸门槛/ 阀值 (lactate threshold)，减少无氧能量系统的参与，延缓疲劳，有助提升比赛成绩。新手建议可作20至30分钟连续跑 (Steady Tempo)，有经验者则可分作数 ……此处隐藏1204个字……跑完1英里后，休息4分钟。
提示：要做好体力分配预算，使自己每个1/4 英里（约0.4 公里）都以相同的速度跑完。
5、800米循环跑
概念：尽力快跑穿插慢跑来恢复体力。
原因：最好的方式就是以最大摄氧量的方式跑步。
方法：热身，直到出汗。将1英里（约1.61公里）跑循环的速度减去10秒，并以该速度保持800米（相当于2圈标准跑道）。在每次跑完800米后，在重复之前绕着跑道慢跑一圈。
提示：开始时，每节训练课跑4次，并在之后的每次训练中增加1次，直到你可以在不勉强的情况下完成8次。
6、400米循环跑
概念：尽力快跑穿插慢跑来恢复体力。
原因：训练你的结尾加速能力。
方法：以你最快的1英里（约1.61 公里）跑速度来跑（如果你的1英里跑个人纪录，缩写为PR，是7分钟，则需要以105秒或1分45秒完成每次400米）。每次跑完400米后，慢跑1分钟或2分钟，然后重复。开始时，每节训练课只有6趟间歇训练跑，并在之后每次走上跑道训练时增加1趟间歇，直至增加到10趟。
7、后半加速长跑
概念：后半段速度激增的长跑。
原因：经过训练后，你的身体可以坚持长距离，并且可以在后程加速，更加有力地冲线。
方法：将可以正常轻松跑完的距离增倍。先以你正常的速度跑一半，在中途点提升速度，将完成每英里的时间缩短5到10秒。
提示：要储备或携带一些水，以帮助你完成后半段距离。
