阴瑜伽的25个体式图

阴瑜伽的25个体式图

阴瑜伽的25个体式图瑜伽在我们日常生活中也是非常受欢迎的一项运动，阴瑜伽结合了柔道和中医的方面，所以对于我们的健康有更多的益处，以下分享阴瑜伽的25个体式图。

1、第一式：猫伸展式

动作要领：

1、双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，吸气，屈肘，两臂前伸，下巴、胸部贴地。

2、大腿与地面垂直，在此维持3分钟，将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，在此维持1-3分钟。

3、松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。

作用：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏、脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，刺激肩胛骨，起到缓解肩背部疼痛的作用。

2、第二式：脚踝伸展式

动作要领：

1、屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。

2、臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。

3、呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。

作用：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

3、第三式：蝴蝶式

动作要 ……此处隐藏5216个字……体变得更加健康。

阴瑜伽是什么？阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。Paul Grilley 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽全套体式是怎么样的？阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。阴瑜伽全套体式如下：

阴瑜伽全套体式一、Anahatasana(Melting Heart)猫伸展式（融化的心）

阴瑜伽全套体式二、Ankle Stretch脚踝伸展式

阴瑜伽全套体式三、Butterfly蝴蝶式

阴瑜伽全套体式四、Half Butterfly半蝴蝶式：反体式，对侧练习

阴瑜伽全套体式五、Camel骆驼式

阴瑜伽全套体式六、Cat Pulling Its Tail猫拉尾式

阴瑜伽全套体式七、Caterpillar毛毛虫

阴瑜伽全套体式八、Childs Pose婴儿式

阴瑜伽全套体式九、Dangling悬挂式

阴瑜伽全套体式十、Deer鹿式：反体式，对侧练习。