蝴蝶袖手臂怎么减

蝴蝶袖手臂怎么减

蝴蝶袖手臂怎么减， 炎热的夏季是各式各样的露脐装，热裤，超短裙的季节，而身材不好的MM却很苦恼，如何高效减掉蝴蝶袖手臂，让我们变得自信美丽，看看蝴蝶袖手臂怎么减

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伸臂瘦手臂

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。

举矿泉水瓶

首先我们准备2个矿泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一个，双脚打开与肩同宽，提起水瓶往上举，坚持10几秒，放下来，再举，重复动作20次，坚持下来你很快就会看见效果。

刷杯子瘦手臂

手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。

坐姿屈肘上举

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

双手画圆

首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。

蝴蝶袖手臂产生的原因

大臂肿胀

大臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，由于疲劳或休息不佳等原因，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

缺乏锻炼

如果你常常将手臂垂下或搭在桌上而缺乏锻炼，久而久之，大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。

长期伏案

经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

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瑜伽手臂减肥

瑜伽手臂减肥动作一

直立，意识力集中于背部肌肉群。

吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

瑜伽手臂减肥动作二

手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。

再反方向画圆圈，连续3-6次。

瑜伽手臂减肥动作三

右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。

反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

手臂按摩放松的好办法

1、手臂按摩

将前臂握紧，并运用拇指的力量，从手腕部往上轻轻按摩到关节处。

利用大拇指还有食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，缓缓向上移动，一直到腋下。

以打圈的方式，从上手臂外侧从下往上轻轻进行按摩。

再沿上手臂内侧，以打圈的方式，从上到下按摩到手肘位置。

在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的`力量以揉搓的方法往上拉。

最后，用手从上往下轻抚手臂，让肌肉放松。

PS：坚持每天做上半小时，很快效果就会出来了！假如是在入浴的时候做这套动作，更可以加速体内血液循环，效果会更好。同时，如果特别注意足部护理，将脚底穴位打通，疏通淋巴，效果会更加惊人。

2、穴道按摩

阿是穴

位置：自然下垂手臂最高处的压痛点

做法：按压阿是穴一直到产生酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。

效果：畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，可以有效收紧还有纤细手臂。

曲池穴

位置：手肘弯曲成直角，肘弯横纹尽头处

做法：按压曲池穴一直到产生酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。

效果：针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等都可以起到显著的调整效果。

手三里

位置：手肘弯曲成直角，肘横纹下2寸处

做法：按压手三里一直到产生酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。

效果：可以起到双重作用，能调节大肠功能还有改善其周围气血供应。