怎样有效的缓解健身
怎样有效的缓解健身，经常久坐的人腰椎和颈椎都会疼痛，久而久之会形成职业病，所以要经常有效健身，消除疲劳，缓解身体带来的不适，下面就来聊聊怎样有效的缓解健身。
怎样有效的缓解健身1乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的.方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的 ……此处隐藏315个字……好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
温馨提示：做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
怎样有效的缓解健身2出现这种情况，应该马上停止锻炼，不要咬牙硬撑。腰是我们身体承上启下的重要部位，不能有半点损失。
之后，自己感觉腰的情况。例如疼痛程度如何，有无感觉行动不便、无法承重等感觉。
感觉腰的情况不是让健身者自行处理。而是要把这些感觉铭记在心。目的是就医时可以向医生详细说明情况，使医生能够迅速判明情况，采取措施。
对于我们健身者来说，我们大部分不是医疗专业出身，所以一定要听从医生的安排。不要不以为然，不要自己做主，防止出现意外情况。
要好好配合医生给自己制定的恢复方案。期间可以询问医生是否能够进行身体康复训练，例如缓步前行，承重练习等。
总之健身出现腰痛不要轻视，要相信医学治疗对于自己康复的重要性，这对于每个人的健康都是很有必要性的。
