不容错过的健身小贴士

不容错过的健身小贴士

不容错过的健身小贴士。现如今健身已经成为一种时尚潮流，人们为了强身健体，经常会去健身房或户外健身，不过还需要掌握一些健身常识避免意外。下面分享不容错过的健身小贴士。

　　不容错过的健身小贴士1

1、要穿合适的衣服进行练习。

这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了，然而据观察，很多健身学员都忽略了它。你在体育管里的着装必须能保证你的活动自如和安全。

健身馆里最大的问题往往是很多男性健身学员都不穿上衣而进行锻炼，试想，你凭什么让其他学员受到你“腋臭”的困扰呢？也不要穿任何型号的健美无袖圆领衫，最低限度你也该穿一件T恤。

2、定期（训练前后及训练时）喝水。

这个建议不仅仅实用于你在健身馆的时候，它适用普通的每一天，常喝水是一个不错的习惯。

3、确保你掌握了正确的举重技巧。

如果你用错误的'技巧或者方式进行训练，你不仅得不到任何提高，还往往会拉伤你的肌肉，破坏肌腱和韧带，甚至造成骨折。

4、开始联系举重之前你应该做好热身活动。

你可以先做5—10分钟的脚踏车练习。5—10分钟就足够让你血液传输自然，心脏进入运动状态。接下来要负重热身了，你可以选择你将要进行练习的重量的40%进行热身，先让你的肌肉适应。

5、不要自不量力。

举起超过你能力的重量，虽然那让你看起来更加强壮。很明显，如果重量超过了你的负荷量，你很可能会因此受伤。不要把虚荣心带到健身馆去了。

6、带着一个训练计划去健身馆。

有些人就是这样，事前没有明确的计划，在健身馆里进行的是随即练习。就我知道的，有些人一个星期可能做3次的腿部练习，而完全忽略了身体其他部位的训练，很明显，只是由于他们没有一个明确的健身计划。

专家建议，为自己建立一个健身计划，记下自己的健身日志，这样你便有一个明确的目标，你也可以知道自己的进度。

7、精力要集中。

在你进行训练的时候你必须集中精力，这样有助于你保持正确的姿势，也很可能让你举起更高的重量，有助于你肌肉的锻炼和减肥。

8、你的饮食习惯对你的健身效果起到了及其重要的作用。

你必须根据你的健身效果调整你的饮食。没有好的饮食习惯配合，谁都不可能取得健身的成功。

9、健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。

这个有助于你的健身进程，具体方法可以咨询你的营养师或者教练。

　　不容错过的健身小贴士2

一、要循序渐进，因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

春季健身锻炼，注意细节非常关键，如果方法不当，很容易造成伤害。不管是在什么场合锻炼，都要做到适可而止，这样才能达到健身锻炼的目的。

特别是对一些中老年人来说，进行“温和”锻炼非常关键，锻炼强度以“累一点”为宜。对于年轻人来说，要以“循序渐进”的锻炼方式为宜，慢慢地增加一些运动量。

二、选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。

健身贵在持久，而生活中很多人对待健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。

骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。在室内健身也是不错的选择，不仅可以避免初春变化无常的天气带来的不便，也可以使皮肤免受强紫外线的照射。

三、注意防寒保暖，健身时间可选择下午2点至8点。

研究表明，下午2点之后，人体机能开始上升，5点至7点达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择在空气环境好的地方。

初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，人体对于疾病的抵抗能力相对较差，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。另外，在运动前应该先活动活动，等到浑身筋骨舒展开来以后，再开始锻炼，这样都可以起到很好的运动效果。

四、多饮水保持机体水分。

当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。