适合白领消水肿的瑜伽
适合白领消水肿的瑜伽,白领久坐办公室,身体容易囤积脂肪,他们是最易发胖的人群之一,学习瑜伽不仅可以缓解久坐肥胖难题,还能消除了工作疲劳,推荐适合白领消水肿的`瑜伽。
适合白领消水肿的瑜伽1
1、倒箭式
(1)仰卧,臀部贴墙
(2)双腿并拢伸直靠墙
(3)回勾脚尖,脚跟
(4)手臂自然放在旁侧,保持2分钟
2、单腿倒箭式
(1)从倒箭式开始
(2)左腿向左侧打开
(3)保持1分钟,换边
3、束角式
(1)从倒箭式开始,屈双膝
(2)脚掌相对,膝盖向两侧打开
(3)保持2分钟
4、广角式
(1)从倒箭式开始
(2)两腿向两边打开
(3)保持臀部贴向墙壁
(4)脚尖回勾,保持1分钟
5、针眼式
(1)从倒箭式开始,屈双膝
(2)脚踩墙,将右腿放在左大腿上
(3)右腿膝盖向墙壁方向打开
(4)保持1分钟,换边
适合白领消水肿的瑜伽2
1、三角式
step1:站立在垫子上,双脚分开2—3倍肩宽,脚外侧平行,转左脚向左90°,左脚后跟正对右脚足弓
step2:吸气,双手臂向两侧伸展,与肩同高,脊柱向上延展
step3:呼气,以髋部为折点,身体向左向下,左手指尖触地,右手臂向天花板伸展,眼睛看右手指方向
注意:不要为了将左手放于地上,而含胸弓背,始终保持脊柱延展,左手可以放在左大腿或者小腿上
2、369举腿式
step1:仰卧在垫子上,抬双腿向上90°,脚尖不要超过肚脐,脚趾回勾,脚掌向上,双手掌心向下放于身体两侧
step2:吸气,脊柱延展,背部贴实垫子
step3:呼气,双腿向下落到60°,不要屈膝,启动到腹部力量,脚掌向远方有力蹬出
step4:吸气,脊柱延展,腹部充盈
step5:呼气,双腿向下落到30°,后背部没有离开地面,如果后腰背部已经虚空,将腿落到背部无虚空的角度;吸气的时候,回到60°,呼气停留,再一次吸气回到90°。
此动态练习5组,最后一次回到90°后保持5个呼吸,再慢慢将双腿有控制的落回地面。
注意:双腿落的角度根据自己的身体情况可以调整,前提是必须后腰背部在整个过程中紧紧的贴实在垫子上,以免腰部代偿,造成腰部损伤
3、蝴蝶式
step1:坐立在垫子上,双脚掌相触,脚后跟尽量靠近身体,双手抓住脚尖,脊背向上立直立高,眼睛目视前方
step2:上下煽动双腿,放松髋部,让膝盖在煽动期间尽量靠近垫子
此动态练习3—5分钟;
注意:切记不要含胸拱背,始终保持脊背的延展,充分活动到髋部