每天运动1分钟的好处
每天运动1分钟的好处，拥有健康的身体，运动是非常重要的，在日常生活中运动的方式对于我们健康也是有很大的意义的，健康的运动有很多讲究，下面介绍每天运动1分钟的好处。
每天运动1分钟的好处1对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。瑜伽对于缓解肌肉紧张有着特殊的功效，这里向大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1、上身挺直，盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的'僵硬感。
1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。
3、展开双臂与肩同高，停6秒。
4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。< ……此处隐藏294个字……置，重复10次。
3、弓步侧平举
a、两脚分开站立，两手各握一个哑铃，垂于身体两则，双肘微屈。
b、左腿向后退一步，脚后跟翘起，膝盖弯曲，同时双臂向两侧举起至肩高。放下双臂到起始的位置。重复10次，然后换右腿后退做同样的动作。
4、下蹲前平举
a、自然站立，双脚分开至肩宽，两手各握一个哑铃垂于身体两侧，叹肘微屈。
b、将身体重心移至脚后跟，背挺直，屈膝下蹲，同时举起双臂向前至肩高。放下双臂回到起始的位置，重复10次。
5、划船+臂屈伸
a、站立，双脚分开至肩宽，弯腰向前，至背与地面平行，双臂垂直悬于体下。两手各握一千哑铃，掌心向内。
b、弯曲双肘，将哑铃拉至胸前，然后放下。重复10次。
c、弯曲双肘，将哑铃提至体侧，掌心相对。
d、双肘靠近体侧不动，向后挺直手臂。回到肘弯曲的位置。重复10次.
6、仰臣卜抬肩+侧转体
a、b.仰卧屈膝，双臂交叉在胸前。收腹，头、肩膀抬离地面。回到起始的位置。重复10-20次
c、d.仰卧屈膝，双手轻轻托在脑后。双膝侧向右侧落地，同时抬起头和左肩。回到起始位置然后换侧重复。两侧交替做，每侧重复10-20次。
7、膝卧撑
a、俯卧，双臂分开同肩宽，掌心向下撑地，胸脯触地，小腿弯曲抬起。
b、保持身体挺直。双手用力向上撑起身体离地，用双膝支撑(也可做用脚撑的俯卧撑)。下放身体。重复10次。然后双手支撑起身体，并保持该姿势数到10。做5个完整的支撑(或者尽可能地多做)。
