四步曲上下班途中照样减

四步曲上下班途中照样减

四步曲上下班途中照样减，现今生活中，许多上班族因为没有时间健身，导致体重一直增长。其实上班族想要减肥，方法是非常多的。下面是关于四步曲上下班途中照样减的内容！

1、双腿

走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。

A、臀大肌锻炼

走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

B、挺直腰板

正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态，并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位，对保持曲线有特别的好处。

2、骑自行

骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和目的来定。

A、减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

B、强度型骑车法

首先要求以自己的六成极限速度骑行5—7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。

C、间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速骑1—2分钟，再以1.5—2倍速度骑两分钟，然后再用中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

3、地铁

……此处隐藏2072个字……班族通常都承受着很大的工作压力。

而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，容易因此形成肥胖。

2、 活动时间少：上下班都不爱动，“坐等”肥胖上门。

上班族长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪囤积，加上不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而下班后运动少，能坐电梯不走楼梯，缺少锻炼等都是上班族肥胖的原因。

应对措施：简单办公室小运动

（1） 扭扭腰：站起来，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，然后顺时针方向扭腰1分钟，随后逆时针再扭1分钟即可；多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

（2）反向臂抻拉：正坐在座位上，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。这可以改善的手臂状况，放松肩背，促进循环，加速减肥。

3、 加班饮食不规律，宵夜当晚餐

上班一族经常面临加班忘记吃晚餐，深夜的时候以麦当劳、方便面、零食点心等热量高的食物当晚餐和宵夜，但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛能量代谢却很少，所以就会容易发胖了。

应对措施：消灭“鸭梨”的2种方法

（1）午餐后散步：吃完午餐后可以去散散步，只需要10分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。压力少了，减肥就容易了。

（2）工作间隙，可以打开音乐，听点轻音乐：使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以听听你喜欢的歌能够帮你放松心情，减少肥胖。