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如何做到适量运动

时间:2023-10-05 10:57:03
如何做到适量运动

如何做到适量运动

如何做到适量运动,保护好关节才不容易在运动中受伤,运动还能帮我们甩掉赘肉,不同人按照自己的生活习惯来安排运动时间,有些运动并不适合所有人参与,以下分享如何做到适量运动。

  如何做到适量运动1

普通人如何做到适度运动

我们经常听到一句话“适度运动,有益于健康”,这句话其实是一句很广义的话,关键是如何运动才是适度运动,对于适度运动的标准,从生理现象的标准来看,有微微出汗,肌肉酸胀程度,呼吸急促程度等,但实际上,对于每个人,适度运动的标准都是不一样的,从个体差异上来看,其实特征都是因人而异,因为个体差异不同,这些生理特征很难作为适度运动的标准,很难成为每个人特定的适度运动标准。

再从专业的角度来看,专业运动员和普通人适度运动的标准又不一样,当然,适度运动这个词本身就不太适合专业运动员,因为专业运动的运动目的本身就是以中高强度的训练提升成绩为主,而适度运动对于普通人而言则是一种长期健康的生活方式,对于我么预防高血压,锻炼心肺供能,提高人体免疫力都有很大的帮助。

所以,对于普通人而言,运动更多的是服务生活为主,那么,掌握适度运动的方法很重要,从“运动时间”,“运动强度”,“运动方式”三个方面来清晰的界定适度运动的标准和概念

运动总时间

一般运动时间在30-60分钟为宜,据研究,每天持续运动30-60分钟对于提高心血管系统机能和有氧供能能力较为适宜,在这一阶段,我们机体各器 ……此处隐藏360个字……、降低癌症的发生几率。

三、预防损伤,降低运动伤害发生几率,保持关节良好功能。

四、帮助达到及保持适宜体重,帮助达到及保持适宜身体成份。

  如何做到适量运动3

一、体重基本稳定

通过体重可以判断是否为适量运动,刚开始锻炼的人一般在4~6周内体重不应超过或减少3公斤左右。也就是说要在3公斤左右徘徊,如果运动后体重减少很快,这个时候就要去调整运动量了。很多人觉得通过高强度的运动达到了快速瘦身的效果,但是这种做法并不可取,是要付出健康为代价的,可能会出现如精神萎靡、食欲不振等不良反应。严重者也会出现生命威胁。所以适量的运动要符合自己的身体机能感受,切记不能死撑。

二、饭量大起大落

运动加快了新陈代谢,吃的自然也就多了,如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍,或出现少于1/3,都应当视为运动过量,这就需要专业的健身教练帮你开个“运动处方”了,减少一些运动量。当然了运动目的是减肥,所以除了运动还要管住嘴,饮食控制才是关键。

三、按时睡觉起床

正常成人的睡眠时间要保持6~8个小时,参加体育活动后,每日能按时睡眠或起床,这说明现在的运动量正合适,应该保持下去。如果每日睡眠不足4~5个小时或嗜睡超过10个小时,可能都是身体的不良反应。适量的运动会使你拥有更好的生活习惯!

四、运动后精神变好

如果你运动后不会感觉太累,能够轻松的坚持下来并保持运动热情和兴趣,这就是适量。在最初的锻炼中,如果发现不明原因对你的工作、生活有影响,上班时经常犯困,可能就要在你的运动量上找问题,看是否运动量过大了一些。

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