十个小动作彻底放松心灵

十个小动作彻底放松心灵

十个小动作彻底放松心灵,当你疲惫不堪、思虑过度时，无妨试试深呼吸；当你性情内向，少言寡语，记忆力消退，无妨试试深呼吸；当你没有胆量，分享十个小动作彻底放松心灵。

1、设定限度。

如果你的生活塞满过量的物品，你就需要规定一些限度，而且还要停止做一些不重要的事情，坦白说这些事就是你不在意的那些。不要用“完善”标准去束缚自己。和限制每天查看收件箱等等的次数，不停地查看上面的东西会造成很多的压力。记得在你真的没有时间的情况下果断说不。

2、找一种有效的放松技能。

我喜欢在白天做腹式呼吸和释放压力与充电的锻炼。怎样做是对你有效呢？远足、音乐、瑜珈、冥想或去游泳？不论是甚么找到了并且实行它。

3、不要小题大做。

这样会造成很多没必要要的压力。当面对如山般的困难时，就问自己这样的问题：在这个星球上有人比我更糟吗？这件事会延续五年吗？这些问题会帮你缩小问题，并且认识到在大多数情况下，事情其实不是真的那末糟，你能够处理好它们。

4、放慢脚步。

如果你在漫步、运动身体或谈话时放慢速度，接下来你通常会开始感觉到不是那末紧张了，你的情绪也会平静下来。以放慢速度来减少压力，对你在平常生活中的其他许多事情也是如此，比如骑自行车、驾驶汽车、办公桌前处理工作和吃饭。

5、整理你的生活环境。

混乱的房间或工作室也多是致使你心情糟的缘由之一，那末请花短短五分钟来整理整理吧！一个整洁、精 ……此处隐藏247个字……>

你要知道自己身上最大的压力来自哪里，并想法想法尽快解决它！如果你一味地疏忽类似的压力，它将会在你的生活中制造出新的问题，置你生活堕入更混乱的地步。（）或许你已知道怎样去做了，只是没有觉得没那末紧急地去解决，可你要知道拖的时间越长，你内心就越焦虑不安。所以还是从沙发上站起来开始去做吧。

10、深呼吸。

选择一个空气新鲜的地方，每天进行2⑶次深呼吸。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，到达极限后，屏气几秒钟，逐步呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽可能排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

行走瑜伽让心灵得到最大放松

行走瑜伽第一周：

第一天在家附近行走20分钟左右。

走10分钟后，休息，再走10分钟。

第二天重复第一天的行走。

第三天如果觉得前两天行走量少，再加到30分钟。

第四天依据这几天的行走经验，寻找1.5？3公里适合散步的路线。测量步速，慢速或平速行走。

第五天重复前一天行走的量。

行走瑜伽第二周：

重复第一周定好的路线。匀速行走，再逐渐加快。记录每天所需时间减少量。

行走瑜伽第三周：

重复第一周定好的路线。开始快速行走，再逐渐加快。而且要有15分钟路程要走得有气喘感。

行走瑜伽第四周：

重复第一周定好的路线。快速行走，再逐渐加快。要有30分钟路程要走得有气喘感。走路时腹部用力，想象身体仿佛悬挂在空中，快速行走，这种走法可以帮你减少腹部赘肉。